RELAKSASI
DI PEGUNUNGAN
Selamat siang bapak/ibu, senang
sekali saya bisa melihat wajah-wajah bapak dan ibu yang sangat cerah pada hari
ini, namun sepertinya kita harus melakukan relaksasi sejenak agar pikiran
maupun fisik kita dapat beristirahat dan bisa lebih segar lagi. Anda boleh
posisikan tubuh anda senyaman mungkin anda bisa duduk, berdiri atau tiduran
apapun itu yang bisa membuat anda lebih nyaman senyaman mungkin. Kemudian mari
sejenak tarik nafas secara perlahan dari hidung kemudian tahan sejenak dan
keluarkan secara perlahan melalui mulut anda. Baik sekarang tarik nafas
perlahan dalam 5 hitungan, kemudian tahan nafas 5 hitungan dan keluarkan dalam
5 hitungan juga. Fokuskan pendengaran dan pikiran anda terhadap suara saya,
abaikan suara-suara lain, hanya suara saya yang anda dengar, kita ulangi
kembali tarik nafas secara perlahan rasakan gesekan udara yang memasuki hidung
anda rasakan secara nikmat, tahan dan keluarkan rasakan gesekan udara yang
keluar dari mulut anda.
Sekarang kita akan mencoba untuk
memasuki alam relaksasi anda, silahkan tutup mata anda secara perlahan sambil
atur posisi tubuh anda senyaman mungkin dan tarik nafas kemudian keluarkan
secara perlahan, hanya suara saya yang anda dengar, abaikan suara yang lain.
Baik, bayangkan secara perlahan anda sedang berbaring di sebuah gunung yang
sangat tinggi sekali menjulang membelah awan-awan, anda melihat gulungan
awan-awan putih yang lilir mudik kesana kemari, dedaunan pohon yang sangat
hijau memanjakan mata anda membuat anda merasa nyaman saat melihatnya, rasakan teduhnya
ketika anda berada di bawah pepohonan yang rindang berdaun hijau lebat. Kemudian
anda merasakan angin kecil menyapu rambut anda membuat kepala dan pikiran anda
terasa segar, angin itu melewati wajah anda membuat anda merasa senang, rasakan
angin tersebut mengenai lapisan kulit anda, terasa dingin dan menyegarkan.
Anda mendengar kicuan burung yang
saling bersautan menyayikan nyayian alam yang sangat romantis, nada-nada indah
keluar bersautan dengan hewan yang lain, mengasilkan sebuah orkestra alam
sehingga anda ikut bernyayi dengan mereka. Anda juga merasakan indahnya
nada-nada itu sehingga membuat anda lebih nyaman, lebih rileks, dari kejauhan
anda melihat para petani yang sedang bercocok tanam di lahan sambil ikut
bernyanyi dengan raut wajah yang senang seakan menampakan kesederhanaan. Dengan
perasaan senang anda mencoba juga untuk menari bersama mereka, rasakan kedua
tangan anda mulai bergerak mengikuti irama, jangan ditahan jika tangan anda
mulai bergerak, anda menggerakan tangan anda dengan perasaan yang senang tidak
ada beban sama sekali. Kemudian nyayian itu berhenti seketika, semuanya jadi
sepi, perlahan-lahan para petani dan para hewan yang bernyanyi tadi menghilang,
sekarang anda hanya sendiri berada di tempat tersebut dibawah pohon yang
rindang, anda coba untuk berdiri sambil merentangkan kedua tangan anda, jangan
di tahan ketika tangan anda mulai bergerak, rentangkan yang lebar tangan anda,
sekarang tarik nafas kembali keluarkan secara perlahan. Bagus sekali tetap
fokus pada suara saya, dalam 5 hitungan anda teriak sekencang-kencangnya,
lepaskan semua beban dan pikiran anda melalui teriakan tersebut, teriak saja
jangan ditahan jika mempunyai permasalahan yang membuat anda galau, lepaskanlah
semuanya luapkan semua emosi yang ada dalam diri anda, jika anda mempunyai
hal-hal yang sedih anda boleh menangis.
Ya, bagus sekali, sekarang kembali
tarik nafas secara perlahan keluarkan secara perlahan, lakukan kembali sebanyak
3 kali. Baik, dalam 10 hitungan buka mata anda secara perlahan, anda lebih
segar, lebih senang dari sebelumnya, rasakan anda saat ini sangat segar sekali
pikiran anda sangat segar. Bagaimana perasaan bapak dan ibu sekarang? Apakah
sudah lebih segar ?, luar biasa sekali ya. Saya ingin mendengar komentar dari
bapak dan ibu bagaimana perasaannya sebelum dan sesudah relaksasi yang sangat
luar biasa tadi. Sugesti-sugesti yang saya berikan tadi adalah sugesti yang
sederhana yang dimana anda juga dapat melakukannya sendiri dengan mensugesti
diri sendiri, karena saat kita mensugesti diri sendiri saat itu kita memberikan
efek otomatis dalam tubuh kita.
Sangat luar biasa sekali bapak dan
ibu marilah kita jadikan hal-hal yang terjadi dalam relaksasi ini jadi sebuh
lecutan semangat agar hidup kita lebih baik lagi, walau kita tahu hidup ini
selalu tidak terlepas dari yang namanya cobaan dan ujian. Sekali lagi mari kita
renungkan dan bebaskan hati serta pikiran kita dari hal-hal yang negatif, mulai
tarik nafas secara perlahan dari hidung, tahan selama beberapa hitungan
kemudian keluarkan melalui mulut secara perlahan juga, lakukan beberapa kali
agar jiwa, pikiran dan hati kita lebih nyaman lagi. Saya Tomi Sapari selamat
siang dan sampai berjumpa lagi.